近日，天氣轉涼，出門都有點“凍手凍腳”的，很多人堅持的晨跑卻因為天冷而暫停了下來，今天南京骨密度儀廠家澳思泰提醒大家，天冷不堅持運動要當心骨質疏松悄悄到訪！據了解，骨量減少、骨質疏松等問題，在多數時候并沒有癥狀，因此醫學上稱其為“寂靜的流行病”。冬季漫長，日照時間相對較短，加上人們外出、運動相對減少，因此更容易缺乏維生素D，造成骨質疏松。究竟怎么做能避免這一情況發生呢？

　　兩大“信號”提示骨質疏松在靠近

　　很多人誤以為骨質疏松就是缺鈣，其實對中老年人來說，骨質疏松其實是一種“全身代謝性骨骼疾病”，也就是說與全身的代謝退化有關。比如老年人腎功能衰退明顯時，體內活性維生素D缺乏，人體對鈣的利用率就下降，出現骨量減少。女性從更年期開始，卵巢功能衰退，雌激素驟然減少，也會加速骨量丟失，因此骨質疏松更“偏愛”絕經后的女性。

　　需要注意的是，中老年骨質疏松患者往往有兩個不易被發覺的“信號”，第一是全身骨痛，尤其是腰背酸痛是骨質疏松最常見的癥狀。第二是駝背、變矮。如果身高下降3厘米以上，且駝背明顯，多半有骨質疏松癥的可能。

　　防病“藥方”不能光補鈣還需運動

　　骨質疏松癥的病理改變是不可逆的，因此預防比治療更重要。為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少于800-1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶制品、豆制品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等。

　　除了合理的飲食，維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，并保證充分的日光照射，在預防骨質疏松中具有重要作用。尤其是絕經后女性，出門減少遮陽傘的使用率。同時建議，50歲以上中老年人群每年檢測一次骨密度，盡早發現問題，降低骨折發病率。

　　年輕時多“存儲”骨量更有助防病

　　骨質疏松的預防，不僅是中老年人的專項。許多中年人，甚至青年人，已經出現骨量減少。有研究表明，嬰兒期母乳的喂養，成年以后骨質疏松的患病率減低。少年期適當的體育活動，對于提高“峰值骨量”也有明確的促進作用。峰值骨量，是人一生中骨質含量最高值。一般出現在35歲到40歲左右。因此，提倡年輕人重視骨骼健康，通過健康飲食，積極運動，增加日照多種途徑積累骨量，提高自身峰值骨量。