萬(wàn)物復(fù)蘇，人們也應(yīng)時(shí)而動(dòng)。可是在室外運(yùn)動(dòng)中，稍有不慎身體可能會(huì)受傷，有些人覺(jué)得只要不是疼痛難忍就放一放過(guò)去了，其實(shí)，這些“小傷”關(guān)乎生命健康。

  專家表示，隨著天氣漸暖，運(yùn)動(dòng)損傷也明顯增多。這一方面是由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)沒(méi)做到位或運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不正確。二是運(yùn)動(dòng)過(guò)于猛烈，不注意自我保護(hù)。三是周末突擊訓(xùn)練。

  大多數(shù)上班族工作日鍛煉機(jī)會(huì)少，就把一周的運(yùn)動(dòng)量都積壓到周末，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致“周末運(yùn)動(dòng)病”。

  遇到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，如果自己有一定經(jīng)驗(yàn)，可以稍做處理，到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，確定損傷程度。

  到醫(yī)院后，要對(duì)醫(yī)生準(zhǔn)確詳細(xì)描述受傷過(guò)程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要檢查，如X光、B超和核磁等。

  以下幾類是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷

  肌肉韌帶損傷

  肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，超過(guò)負(fù)擔(dān)能力。

  內(nèi)因主要是柔韌、力量、協(xié)調(diào)性不夠，生理結(jié)構(gòu)不佳等，外因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度不適宜等。

  處理方式

  傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。

  24小時(shí)后為恢復(fù)期，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉。一般損傷后3~4周需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。

  肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議醫(yī)院就診。

  髕骨關(guān)節(jié)疼痛

  關(guān)節(jié)扭傷多見(jiàn)于青少年運(yùn)動(dòng)損傷及體力勞動(dòng)者工作傷，常發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及下腰部。

  常見(jiàn)癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等。防止關(guān)節(jié)扭傷，可以在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)放慢速度，量力而行，循序漸進(jìn)。

  處理方式

  24小時(shí)前為急性期，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，冷敷、包扎，抬高受傷部位。如果疼痛較嚴(yán)重，可以服用活血止痛藥。

  24小時(shí)后為恢復(fù)期，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

  關(guān)節(jié)扭傷

  主要表現(xiàn)為在上下樓梯、坐車時(shí)間較長(zhǎng)或者下蹲姿勢(shì)保持過(guò)久時(shí)髕骨疼痛，容易當(dāng)成風(fēng)濕病治療。

  頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時(shí),都易引起膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)疼痛。

  處理方式

  在24小時(shí)疼痛的急性期內(nèi)可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進(jìn)行熱療。每次熱療的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

  在進(jìn)行走步、爬樓梯、爬山等活動(dòng)時(shí)要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。

  擦傷

  擦傷是最常見(jiàn)的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機(jī)械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷。可表現(xiàn)為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。

  處理方式

  輕微的擦傷，如傷區(qū)清潔，只需涂些紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。

若傷口較深并被污染，則需用涼開(kāi)水、肥皂水清潔后，再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎，幾天后即可愈合。

  污染嚴(yán)重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒素；面部擦傷要注意及時(shí)處理，防止感染，以免遺有疤痕組織。

  許多人皮膚擦傷后習(xí)慣貼一片創(chuàng)可貼了事，其實(shí)并不合適，因?yàn)椴羵つw的創(chuàng)面比普通傷口大，普通創(chuàng)可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創(chuàng)面分泌物及膿液的引流，反而有利細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，引起傷口發(fā)炎，甚至潰瘍。

  運(yùn)動(dòng)中受傷，除方法不當(dāng)，或因骨質(zhì)疏松引起，經(jīng)常骨密度檢測(cè)，讓您的骨質(zhì)更健康。

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