糖的基本功能是為身體提供熱能，一顆葡萄糖在身體中氧化可產(chǎn)生4000卡能量，身體上7成左右的能量都是由糖分所提供。然而添加糖確實(shí)非常兇險(xiǎn)的，不僅僅引發(fā)糖尿病，而且也升高患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　為什么添加糖會(huì)升高患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?

　　雖然添加糖和天然糖在體內(nèi)代謝沒(méi)有任何差距，都會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，然后進(jìn)入血液中。然而添加糖屬于高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，若攝入太多添加糖可影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使得體內(nèi)缺乏脂肪以及蛋白質(zhì)。

　　正常情況下，100ml血液中約有80~120mg葡萄糖。但攝入太多加工糖可升高血糖水平，先轉(zhuǎn)化成肝糖原和肌糖原且在肝臟和肌肉中儲(chǔ)存，沒(méi)有轉(zhuǎn)化的血糖可轉(zhuǎn)為脂肪在體內(nèi)堆積。長(zhǎng)時(shí)間下去可刺激血管，損害血管內(nèi)皮，引起動(dòng)脈粥樣硬化，增加患心腦血管疾病幾率。因此成年人每天添加糖攝入量應(yīng)不能超過(guò)25克。

　　如何科學(xué)控糖?

　　1、增加粗糧比例

　　優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低的食物，因?yàn)樯侵笖?shù)越高，升血糖能力就越強(qiáng)。白米飯和稀飯等易被身體吸收，升糖指數(shù)高，可刺激胰島素分泌。正好，粗糧升糖指數(shù)低，如玉米、大小麥、燕麥、高粱和薯類(lèi)等。增加主食中粗糧比例，保證粗雜糧占到主食的30%。

　　2、以甜味替代添加糖

　　日常飲食中缺少不了甜味，不妨選擇健康的糖分。不妨選擇高糖分的水果或果干，如蘋(píng)果雪梨、香蕉或榴蓮等。另外也可以選擇代糖類(lèi)如木糖醇、甜菊糖或阿斯巴甜等，熱量低而且較健康。

　　3、多留意低糖或無(wú)糖食物

　　每100g固體或100ml液體中含糖量低于0.5g才算是無(wú)糖食品;小于5g算是低糖食品，所以購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)應(yīng)多留意。值得提醒的是，某些食品標(biāo)注無(wú)糖，若營(yíng)養(yǎng)成分表中含有麥芽糊精，也不能購(gòu)買(mǎi)。

　　4、留意隱形糖

　　購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)先重點(diǎn)看一看食品配料表，凡是葡萄糖、果葡糖漿、白糖砂糖或果糖等排在前幾位的都不能購(gòu)買(mǎi)。

　　5、注意營(yíng)養(yǎng)能量平衡

　　飲食能量應(yīng)保持平衡，碳水化合物應(yīng)占到總能量的55%~65%，脂肪達(dá)到20%~30%，蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到10%~15%。盡可能讓能量攝入小于機(jī)體所消耗的，若攝入太多能量易引起身體肥胖，導(dǎo)致高血脂或心腦血管疾病;但也不能?chē)?yán)格限制能量攝入，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良。

　　南京澳思泰提醒大家，攝入太多加工糖不僅升高低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平，而且也會(huì)引發(fā)心臟病和糖尿病，同時(shí)也提高患脂肪肝、乳腺癌以及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。所以為了自身健康盡量少吃加工糖，不妨選擇天然糖。

　　心腦血管健康的問(wèn)題，值得每一個(gè)人去關(guān)注，相關(guān)疾病的定期檢查，也有必要擺上日程。借助KJ-2V6M這款超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀，能夠觀察到顱內(nèi)腦底一條血管多個(gè)深度的血流頻譜，對(duì)腦血管狹窄等疾病的診斷具有重大參考價(jià)值。